10 نکته مهم برای داشتن زندگی طولانی تر

1. ویتامین D اضافی را در نظر بگیرید

ویتامین D، محصول جانبی درخشان نور خورشید، فواید بسیاری برای سلامتی از جمله ارتباط با طول عمر دارد. اما بر اساس یک مطالعه دانمارکی در سال 2015، ویتامین D بیش از حد خطر مرگ را به همان اندازه که خیلی کم است افزایش می دهد. بنابراین شما می خواهید مقدار مناسب را دریافت کنید. برای دریافت ویتامین D اضافی فقط به زمان در فضای باز تکیه نکنید. با افزایش سن، میزان سرطان پوست افزایش می‌یابد، بنابراین مهم است که قرار گرفتن در معرض آن را محدود کنیم. طرح هوشمند: از پزشک خود بپرسید که آیا از D اضافی به شکل قرص بهره مند می شوید. محققان دانشگاه کپنهاگ دریافتند که سطح ایده آل ویتامین D بیش از 50 نانومول در لیتر خون، اما کمتر از 100 نانومول در لیتر است.

2. تعطیلات… یا موارد دیگر

مرخصی نگرفتن از کار ممکن است در واقع کشنده باشد. یک مطالعه بر روی مردان در معرض خطر بالای بیماری عروق کرونر نشان داد کسانی که در تعطیلات سالانه شکست خوردند، 32 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از حمله قلبی بودند. و در مطالعه طولانی‌مدت قلب فرامینگهام، زنانی که هر شش سال یک بار به تعطیلات می‌روند، هشت برابر بیشتر از زنانی که دو بار در سال به تعطیلات می‌روند، در معرض ابتلا به بیماری عروق کرونر یا حمله قلبی بودند.

3. غلات کامل بخورید

یک آمریکایی معمولی روزانه یک وعده غلات کامل می خورد – و این ممکن است فقط یک تکه صبحانه نان تست باشد. اما طبق یک مطالعه در سال 2016 از دانشگاه هاروارد T.H، خوردن سه وعده یا بیشتر در روز می تواند میزان مرگ و میر کلی را حدود 20 درصد کاهش دهد. دانشکده بهداشت عمومی چان. مقداری بلغور جو دوسر یا برنج قهوه ای بخورید، یا ماجراجویی کنید و به سراغ کینوا، جو، حتی فارو بروید.

4. آن را چاشنی کنید

خوردن فلفل چیلی تند ممکن است سالها به زندگی شما اضافه کند. در یک تجزیه و تحلیل در سال 2016 از عادات غذایی بیش از 16000 مرد و زن در طول 23 سال، کسانی که گزارش کردند فلفل تند می خوردند، خطر مرگ را 13 درصد کاهش دادند. طرفدار آن فلفل نیستید؟ حتی کمی ادویه می تواند فواید سلامتی داشته باشد. به این دلیل که بدن برای کاهش گرمای کپسایسین موجود در فلفل، اندورفین تولید می کند. آندورفین ها همچنین درد و التهاب را کاهش می دهند.

5. شیر کامل بنوشید

برای همیشه به شما گفته شده است که شیر کم چرب یا بدون چربی بنوشید یا به سراغ ماست بدون چربی بروید. اما تحقیقات منتشر شده در مجله Circulation در سال 2016 به این نتیجه رسید که افرادی که بیشترین چربی لبنیات را مصرف می کنند 50 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند، بیماری که می تواند به طور متوسط ​​بین 8 تا 10 سال عمر شما را کوتاه کند.

6. فقط آب اضافه کنید

هیدراته ماندن کافی – که با ادراری که به رنگ زرد روشن یا حصیری است اندازه گیری می شود – همچنین می تواند با کاهش خطر ابتلا به سرطان مثانه و روده بزرگ و نگه داشتن کلیه ها در نوک بالا به طولانی شدن زندگی سالم کمک کند. پاداش: حتی ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند. محققان دانشگاه ایلینویز دریافتند افرادی که مقدار بیشتری H2O می‌نوشیدند در نهایت 68 تا 205 کالری کمتر در روز می‌خوردند.

7. به آن فنجان اضافی بله بگویید

قهوه بیشتر از کمک به بیدار شدن شما انجام می دهد. همچنین خطر سکته مغزی، دیابت و برخی سرطان ها را کاهش می دهد. و در یک مطالعه در سال 2015 که در ژورنال Circulation منتشر شد، محققان هاروارد دریافتند که «افرادی که سه تا پنج فنجان قهوه در روز می‌نوشیدند، در مقایسه با افرادی که قهوه نمی‌نوشیدند، حدود 15 درصد کمتر [خطر ابتلا به مرگ زودرس] داشتند». دکتر والتر ویلت، یکی از نویسندگان می گوید، توجه داشته باشید که یک فنجان 8 اونس است، بنابراین گراند 16 اونسی استارباکس شما با این اندازه واقعاً دو فنجان است.

8. مانند آمیش ها زندگی کنید

یک مطالعه دانشگاه مریلند نشان داد که مردان آمیش بیشتر از مردان قفقازی معمولی در ایالات متحده زندگی می کنند و هم مردان و هم زنان آمیش میزان بستری شدن در بیمارستان کمتری دارند. راه های آمیش چیست؟ فعالیت بدنی زیاد، استعمال دخانیات و مشروبات الکلی کمتر، و ساختار اجتماعی حمایتی شامل خانواده و جامعه.

9. غذا خوردن روز را تا ساعت 9 شب به پایان برسانید.

بر اساس مطالعه هاروارد، نه تنها دیر غذا خوردن برای دور کمر شما مضر است – خوابیدن دقیقا کالری زیادی نمی سوزاند – بلکه خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا 55 درصد برای مردان 45 تا 82 ساله افزایش می دهد.

10. سبزیجات خود را بخورید

در مطالعه‌ای روی 73000 بزرگسال، که بیشتر آنها در سنین میانی تا بالای 50 سال بودند، احتمال مرگ گیاهخواران به هر دلیلی در طول دوره شش ساله مطالعه 12 درصد کمتر از گوشتخواران بود. مطالعه سال 2016 که در JAMA Internal Medicine منتشر شد، نشان داد که میزان مرگ و میر به طور کلی برای گیاهخواران پسکو (کسانی که گهگاه ماهی می خورند) و پس از آن گیاهخواران (کسانی که هیچ محصول حیوانی نمی خورند) و گیاهخواران لاکتو-اوو (کسانی که غذا می خورند) کمترین است. لبنیات و تخم مرغ).