برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه این موارد را امتحان کنید

نکته 1: با یک دوست مطالعه کنید

یک جلسه مطالعه با گروهی از همسالان یا یک دوست یا همکار ترتیب دهید. این نباید رویکرد اصلی شما برای یادگیری باشد، اما به عنوان یک روش کمکی خوب عمل می کند زیرا (1) شما را به مطالعه متعهد می کند، (2) همسالان شما می توانند به شما در رفع نقاط ضعف شما کمک کنند، و (3) در کمک به آنها برای حمله به آنها نقاط ضعف، شما می توانید دانش خود را مرور کنید.پیشگیری از بلوغ زودرس در کودکان را اینجا توضیح داده ایم.

2. یادآوری های مطالعه خودکار را تنظیم کنید

با برنامه نویسی اعلان های مطالعه در دستگاه خود، حدس و گمان و تصمیم گیری را از مطالعه خارج کنید. وقتی زمان آن است که بنشینید و مطالعه خود را از سر بگیرید، اینها به شما ضربه می زند.

همچنین می‌تواند مفید باشد که اطلاعاتی را مشخص کنید، مانند اینکه کجا مطالب را ترک کرده‌اید، موضوعاتی که فکر می‌کنید باید قبل از ادامه آن را مرور کنید، و مدت زمانی که می‌خواهید مطالعه کنید.درمان خانگی آسم کودکان با روشهای ساده ای امکان پذیر است.

3. بهره وری خود را بازی سازی کنید

با دادن جوایز مکرر و کوچکتر هر زمان که یک کار مطالعه را انجام می دهید، اعتیاد خود به دوپامین را در آغوش بگیرید.

اگر اهل اسب هستید، هویج شما چیست؟ آیا شکلاتی است؟ 15 دقیقه پیاده روی؟ یک قسمت 20 دقیقه ای از خانواده مدرن؟ یا حتی یک هویج واقعی؟ آنچه را که می توانید جلوی بینی خود آویزان کنید، به عنوان انگیزه ای برای تکمیل یک جلسه مطالعه پیدا کنید و سپس اهداف متحرکی را برای خود تعیین کنید، مانند «وقتی ساختن فلش کارت برای این بخش در قانون کیفری را تمام کردم، آن نوار اسنیکرز را می کشم، ” یا “وقتی به 10 فلش کارت پشت سر هم با اطمینان کامل پاسخ دادم، 15 دقیقه پیاده روی می کنم.”

بازی‌سازی بهره‌وری شما اساساً مستلزم طراحی یک سیستم پاداش است که باعث می‌شود مطالعه برای مغز شما لذت بخش باشد. به عبارت دیگر: مغز خود را مانند یک سگ تربیت کنید. با پذیرایی!

4. به خود فرصتی برای تأمل بدهید

یادگیری برای بهبود تمرکز نیازی ندارد که بیشتر از آن چیزی که از نظر ذهنی راحت است به خودتان فشار بیاورید. شما نباید هر بار که ذهنتان به چیزی که برای شام می‌خورید فکر می‌کند مجبور هستید شلاق را بشکنید و-او، گربه‌تان چه چیزی را به زور گفت؟

گاهی اوقات واقعاً نیاز به استراحت دارید تا در مورد مطالعات خود و همچنین چیزهایی که حواس شما را پرت می کند فکر کنید. در واقع، اگر در تلاش برای تمرکز هستید، شاید به این دلیل است که به اندازه کافی «وقفه انعکاسی» برای پردازش چیزهایی که در ذهنتان است به خود اختصاص نداده‌اید.

آن را به عنوان مدیر ذهنی در نظر بگیرید. هر بار که اتفاقی برای شما می افتد که پاسخ احساسی را به دنبال دارد – یک ایمیل ناراحت کننده، یک تکلیف فوری، یک پیشرفت اجتماعی شاد – یک بلیط در مغز شما ایجاد می کند. هر بلیط به زمان ذهنی کمی برای پردازش نیاز دارد. پس از پردازش، می توان آن را بایگانی کرد. اگر برای پردازش آن بلیط ها وقت نگذارید، آنها انباشته می شوند و در نهایت آن انبوه ها به طور اجتناب ناپذیری زیاد می شوند.

سپس، زمانی که می نشینید و روی مطالعه خود تمرکز می کنید، آن برج های پر پیچ و خم از بلیط های ذهنی حل نشده و پردازش نشده شروع به ازدحام در شما می کنند، تمرکز شما را برمی دارند و حواس شما را پرت می کنند. فرصت های درون نگری شامل پیاده روی طولانی، مدیتیشن، آهسته دویدن، شنا کردن، یوگا، رفت و آمد، پوست کندن سیب زمینی، تماشای خشک شدن رنگ … هر گونه فعالیت کم شدتی است که به مغز شما اجازه می دهد سرگردان، خیال پردازی، و پردازش تمام آن بلیط ها را انجام دهد.

استراحت مختصری برای مطالعه، هم در مورد آنچه می آموزید و هم در مورد آنچه در زندگی شما می گذرد، برای بهزیستی شما ضروری است. این به بهبود دامنه توجه شما کمک می کند و احتمالاً خواب بهتری نیز خواهید داشت.

5. تبدیل شدن به فردی متمرکزتر

مطالعه یک فعالیت ذهنی سخت و طاقت فرسا است، بنابراین جای تعجب نیست که تمایل به الهام بخشیدن به اینرسی دارد. حفظ تمرکز در طول مطالعه می تواند مانند یک نبرد دائمی برای هر کسی باشد. زندگی در این دنیای دیجیتال با حواس‌پرتی‌های دائمی و تعهد برده‌وار به لذت‌های فوری، مشکل را تشدید می‌کند.

اما پس از خواندن همه اینها، (به هر حال کار خوبی است!) باید یک جعبه ابزار ذهنی جامع در اختیار داشته باشید. اکنون می‌دانید که چگونه تمرکز را بهبود ببخشید، چگونه تمرکز کنید و چگونه چیزهایی را که یاد گرفته‌اید به خاطر بسپارید.

از این روش های مطالعه استفاده کنید زیرا کار می کنند. شما فقط باید بفهمید که کدام یک برای شما بهتر کار می کنند.

یک چیز آخر شما در واقع می توانید دامنه توجه خود را مانند یک عضله بسازید. با تمرین مناسب و ورزش منظم، می توانید در نهایت به تمرکز و تمرکز در سطح بروس لی بسیار فراتر از اهداف مطالعه فعلی خود برسید.

به یاد داشته باشید که هیچ مشکلی ذاتاً در دامنه توجه شما وجود ندارد. این فقط به روشی است که در گذشته خود را آموزش داده اید، که کاملاً قابل برگشت است. به کار خود ادامه دهید، مانند هر چیز دیگری.