بیماری ها
تپش قلب و بی‌خوابی نشانه چیست؟ 3 درمان خانگی تپش قلب
تپش قلب و بی‌خوابی هر دو می‌توانند نشانه‌ای از مشکلات جسمی یا روانی باشند. این مقاله به بررسی عوامل این دو مشکل و بهترین راه‌های خانگی برای کنترل تپش قلب پرداخته است.
تپش قلب و بی‌خوابی چه چیزی را نشان می‌دهند؟
- استرس و اضطراب شدید: اضطراب، ترشح هورمون‌های استرس (نظیر آدرنالین) را افزایش می‌دهد که می‌تواند به تپش قلب و اختلال در خواب منجر شود.
- کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی: کمبود منیزیم و پتاسیم یکی از دلایل اصلی تپش قلب و خواب ناآرام است. این مواد معدنی برای تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب ضروری‌اند.
- اختلالات تیروئید: در برخی موارد، پرکاری یا کم‌کاری تیروئید باعث اختلال در ضربان قلب و بی‌خوابی می‌شود.
- افزایش مصرف کافئین: کافئین یک محرک قوی است و مصرف آن خصوصاً در شب می‌تواند باعث تپش قلب و بی‌خوابی شود.
درمان‌های خانگی برای تپش قلب
- چای بابونه و نعناع: این گیاهان اثر آرام‌بخش داشته و می‌توانند به کاهش اضطراب و تپش قلب کمک کنند. دم کرده‌ی این گیاهان را نیم ساعت قبل از خواب بنوشید.
- تنفس عمیق و تمرینات یوگا: تنفس عمیق و یوگا باعث تنظیم هورمون‌های استرس و کاهش تپش قلب می‌شوند. تنفس شکمی و مدیتیشن روزانه می‌تواند در کاهش تپش قلب مؤثر باشد.
- مصرف موز و آب نارگیل: هر دو حاوی پتاسیم هستند که به تنظیم ضربان قلب کمک کرده و باعث آرامش سیستم عصبی می‌شوند.
کاربردهای عملی برای درمان خانگی و مدیریت تپش قلب
- پایش روزانه ضربان قلب: استفاده از ابزارهای پوشیدنی مانند ساعت‌های هوشمند یا اپلیکیشن‌های سلامت که ضربان قلب و الگوی خواب را پایش می‌کنند می‌تواند به تشخیص الگوهای نامنظم قلب کمک کند.
- برنامه‌های تغذیه‌ای و دارویی خانگی: برنامه‌های غذایی سرشار از منیزیم و پتاسیم می‌توانند به کاهش تپش قلب و بهبود خواب کمک کنند. برخی از گیاهان دارویی مانند سنبل‌الطیب و گل گاوزبان نیز اثرات آرام‌بخشی دارند.
آمار و حقایق جالب
- شیوع تپش قلب مرتبط با استرس و بی‌خوابی: حدود ۴۰ درصد از افراد مبتلا به بی‌خوابی از تپش قلب مرتبط با اضطراب و استرس رنج می‌برند.
- تاثیر مدیتیشن بر تپش قلب و خواب: مطالعات نشان داده‌اند که انجام مدیتیشن روزانه، تپش قلب را تا ۳۵ درصد و بی‌خوابی را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد.
- افزایش سطح کورتیزول در بی‌خوابی و تپش قلب: میزان کورتیزول یا هورمون استرس در افراد دچار بی‌خوابی، به طور میانگین ۲۰ درصد بیشتر از افرادی است که خواب کافی دارند.
حقایق جالب
- عملکرد مغز و تپش قلب: فعالیت مغز هنگام خواب عمیق با کاهش تپش قلب و تقویت سیستم عصبی پاراسمپاتیک مرتبط است. بنابراین، خواب عمیق به آرامش قلب و سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.
- اثر کافئین بر تپش قلب: مصرف یک فنجان قهوه در حدود ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین دارد و می‌تواند تا ۵ ساعت در بدن باقی بماند که این مسئله تپش قلب را افزایش می‌دهد و باعث بروز بی‌خوابی می‌شود.
